晚上睡觉的时候醒的早应该怎么办

晚上睡觉的时候醒的早应该怎么办？

早衰可能对个体的自尊心和心理健康造成影响，提醒人们关注心理压力、建立积极心态，促进心理健康。下面是小编为大家整理的关于晚上睡觉的时候醒的早应该怎么办，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!

晚上睡觉的时候醒的早应该怎么办

多进行有氧运动:在老年群体中，出现早醒型失眠是很正常 的，这主要是由于身体某些机能退化，这样的话，对于睡眠的 需求也相应地有所减少，针对这样的情况，不妨在平时多进行 有氧运动，这样会对早醒的睡眠障碍会有所改善。

改善心境上的障碍:实际上，很多人出现早醒型失眠之后， 可能在心理上会出现明显的障碍，其中以恐惧失眠的心境为主 ，这自然会加重早醒型失眠的症状。为此，在平日的生活中， 最好能保持乐观、积极的心态，这样会对失眠的缓解会有适当 的帮助。

早醒的原因都有哪些呢

主要分为外界原因和自身原因。外界原因包括：声音，温度和光线；自身原因包括：个人情感，琐事困扰等。一旦发现自己被这些原因所干扰，一定要及时的自我调节，排除困扰，这样才能拥有好的睡眠，避免早醒。

早醒也可能是自身的生物钟遭到破坏，已经紊乱，就像有时差一样，一到晚上你就精神抖擞，一到白天你就无精打采。这很可能是长期熬夜造成的，一定要及时调整自己的睡眠时间，若晚上10至11点睡不着，可以适当的给自己增加运动量，使身体消耗一定的能量，能够感到疲劳，这样可以帮助你尽早入睡。睡前一杯牛奶也能起到安神的作用。一段时间后逐渐提前运动和入睡时间，直到正常。若一直无好转，建议到医院检查甲状腺是否正常。

早醒型失眠治疗方法

抑郁症典型的睡眠障碍是早醒，即早上比平时早醒超过半小时以上，醒后不能再入睡，脑海里反复浮现着一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。此外，病人也可表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。

除睡眠障碍外，抑郁症患者往往还表现出程度不同的情绪不佳，内心缺乏愉快感，对任何事都觉得兴趣索然，丧失了以往对生活、工作的热情和兴趣，或是无任何原因感到精力不足，做事力不从心，觉得脑子变得迟钝了，注意力难以集中等。病情严重时，患者对前途感到悲观、失望，觉得生活不值得留恋，甚至产生强烈的自杀观念和行为。因此，若把抑郁症当成单纯的失眠来治疗，不仅会贻误病情，还可能造成严重的后果。

女性早醒是怎么回事

早醒现象比较多见的原因是神经衰弱，一般是因为大脑长期处于一种情绪紧张和心理压力较大的状态，从而产生精神上受损的现象，出现睡眠之后容易早醒。因此需要改善自己的压力状态，减少心理压力和精神压力的困扰，这就需要女性朋友积极的就医采取治疗措施。

目前生活节奏加快导致很多人出现抑郁症的现象，女性朋友是抑郁症的主导人群，抑郁症来源于生活和工作一些不如意现象造成的心理问题。一些饱受抑郁症的人群经常会出现失眠和早醒的现象，早期的心理治疗对于抑郁症的改善是不错的，患者需要在心理医生的指导下配合治疗。

如果是早上很早就醒的话，可能是因为外界环境所造成的。比如外界的光线和声音都会造成早醒的现象。这时候应该给自己准备眼罩能够减少光线的困扰，居住的房间还需要遮光效果好一点的窗帘，尽量避免车辆来往的地段，这样可以减少噪音造成睡眠问题。

早醒型失眠自我恢复

改变，或者说改善睡眠习惯。不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

生活规则些，或者说规律些。

1、晚上睡觉不能超过十二点。

2、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。

3、保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

平常心态。

如第一条所说，稍作解释：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

适度有氧运动。

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。

睡前用热水洗脚。

可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。