八段锦8个动作各自都有什么用
八段锦8个动作各自都有什么用(详解)
一般情况下，八段锦的好处有增强体质、改善内循环；你是否在寻找“八段锦8个动作各自都有什么用”？下面小编给大家带来了相关资料，仅供参考，欢迎大家阅读，希望能够对大家有所帮助哦。
八段锦8个动作各自都有什么用
第一段锦 双手托天理三焦
这一式为两手交叉向头顶上方托，通过伸腰拔背、向上提胸拉腹，促进全身上下气血畅通、水液布散，从而使周身都得到元气和津液的滋养;有利于肺部的扩张，从而加深呼吸，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢，对消除疲劳有良好的作用;同时提拉身体、伸腰拔背，是一种全身肌肉和内脏的整体运动。
第二段锦 左右开弓似射雕
这个动作通过扩胸、伸臂可以使胸肋、肩臂的肌肉得到锻炼，加强呼吸和血液循环，调节身体肌肉与脂肪的比例，不但能强身健体，还能起到健美的作用。两眼随拉弓左右转动，能增进眼球韧带弹性和视神经的敏锐度，对远视和近视有一定的疗效。
第三段锦 调理脾胃须单举
这个动作能使身体内脏器官和肌肉受到全面的牵拉，进一步促进胃肠蠕动，增强消化能力，有助于肠胃病的防治。
第四段锦 五劳七伤往后瞧
这个动作是让脊柱尽量向两边拉伸和扭转，通过扭脊和转颈，可以让脊柱和颈椎的气血畅通。人体脑部的中枢神经是通往全身脏腑的总的神经通路，通过往后瞧这个动作的锻炼，可让人体内的整个神经系统得到调节，对保健养生、延长寿命都非常有好处。
第五段锦 摇头摆尾去心火
此动作使整个躯干似蛇形左右摆动。在摇头摆尾的过程中，消除心烦躁动、容易紧张、心悸汗出、睡眠不安或失眠多梦等紧张状态，从而达到安神定志的目的。
第六段锦 两手攀足固肾腰
这个动作是针对腰部的一个练习。做此运动可以激发脾胃、三焦、肾、气海等穴，甚至大肠俞、小肠俞、膀胱俞等强身健体的背部穴位也能受到激发，对增强腹腔的功能有很大的帮助。
第七段锦 攒拳怒目增力气
这个动作是针对腰部的一个练习。做此运动可以激发脾胃、三焦、肾、气海等穴，甚至大肠俞、小肠俞、膀胱俞等强身健体的背部穴位也能受到激发，对增强腹腔的功能有很大的帮助。
第八段锦 背后七颠百病消
这个动作能使全身各器官、脏腑，各系统受到轻微震动而使其气机活化。这段动作一边配合呼吸一边以足尖站立起，然后边落下脚跟边吐气，这样做不但能锻炼脚部力量，还可以刺激脊背和大脑神经，有消除疲劳、安定情绪之功效。
收功
通过调节呼吸、气息归元，可帮助放松全身的经脉、神经和肌肉，尤其是练功时气定神敛、意念专一、精神放松等要求，对于睡眠不好、神经衰弱有很好的缓解作用，同时由于放松和入境，使心情舒畅，最终逐渐恢复到安详状态。
八段锦什么时间段练最好
八段锦一般在早晨的5点到9点锻炼最好。适当的进行一些锻炼，能够起到疏通经络的作用，而且也有利于五脏六腑的健康是最佳的锻炼时间，而且在锻炼的时候有很多的注意事项。锻炼的时候避免空腹锻炼，另外如果早晨的时候空气不好也避免锻炼，同时还需要患者有足够的耐心和坚强的毅力。
八段锦属于比较常见健身操，通过对八段锦进行锻炼，能够提高身体的免疫力和抵抗力，而且也可以减少些疾病的发生，具有很好的养生的功效，在进行锻炼的时候，需要在早晨5点到9点时候锻炼，早晨的空气相对来说也是比较清新的，而且人的精神气神相对来说是比较好的，进行适当的进行锻炼，能够增加身体的免疫力，而且也可以起到疏通经络的作用，对身体的健康相对来说是比较好的。
在锻炼的时候需要每天锻炼一次，到三次左右，练习时间大概在10分钟到15分钟左右，在锻炼的时候是不可以空腹来锻炼，如果空腹锻炼，就有可能会导致身体出现不适，另外对于低血糖通常是不建议空腹练习8段锦的，以免导致低血糖的症状发生，另外对于早晨有尘霾或者是灰尘的天气的时候不易锻炼。
八段锦的好处
1.增强体质：八段锦是古代体育锻炼的一种方法，由八节连贯动作组成，也是国家体育总局推广的健身功法之一。此锻炼适合体质瘦弱者、大病初愈者、不爱运动者、慢性病患者等人群。适当锻炼可以增强体质，起到强身健体的作用。
2.改善内循环：八段锦包括8个简单、缓慢和放松的动作。坚持锻炼，可以提高生活质量、改善平衡和身体灵活性。此外，也可以改善血液系统和身体内循环。
八段锦的禁忌
1.避免空腹练习：空腹练习可能会导致血糖过低，此时可能会导致头晕、晕倒等症状。建议生活中避免空腹练习。
2.脊柱或脊髓损伤者禁练：在练习八段锦的过程中，脊柱一般有较大幅度的活动。因此如果出现了脊柱或脊髓损伤的患者，一般是不能使用此项目锻炼的。
八段锦一天练几遍最好
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。
注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。