杭州14岁男孩尿酸严重超标 竟是因为寒假胡吃海(4)

杭州14岁男孩尿酸严重超标 竟是因为寒假胡吃海

　　如果春节期间吃得太过油腻，摄入过多脂肪和蛋白质，建议接下来的几天，饮食清淡些，多吃水果蔬菜，多喝水，增加膳食纤维的摄入。这对缓解腹胀、便秘、消化不良有好处。吃得多、动得少，久坐不动，最容易引起便秘，因此，带孩子多到户外活动，可促进胃肠道蠕动。

　　此外，家长也可帮助孩子做腹部按摩，促进孩子胃肠道蠕动。具体做法是：用手掌在孩子的肚子上轻轻做顺时针按摩，每次做30-50次。

　　从饮食生活起居入手 让孩子远离节后综合征

　　王珊琳主任提醒，寒假还没过完，这段时间，家长要注意从饮食和生活起居等方面入手，让孩子保持健康的生活方式，远离节后综合征，以良好的状态，迎接新学期到来。

　　1.作息要有规律。尽量早睡早起，不熬夜。

　　2.三餐时间要固定。一定要吃早餐，不要因为睡懒觉而错过早餐时间，如果不吃早饭，导致三餐紊乱，会导致胃肠道损伤;同时，早餐不吃，中餐会吃得过多，增加胃肠道负担，也会增加肥胖风险。

　　3.膳食均衡，饮食不能太单一。寒假里很多家长对孩子太过溺爱，给孩子吃得太好，营养摄入过多。建议饮食注意荤素搭配，适当多吃些粗纤维的蔬菜，如冬瓜、芹菜、胡萝卜、西红柿等，这些蔬菜可增加饱腹感，有利于控制体重。

　　4.少吃零食，少喝饮料。孩子们普遍爱吃油炸类食品，这些食物热量很高，尤其要少喝碳酸饮料。

　　5.每天坚持户外活动。寒假不要总是待在家里，建议每天保持3小时左右的户外活动时间，这样不仅有助于减肥，还能预防近视。

　　6.适量运动。建议做一些持久耐力运动，如游泳、散步等。