2018中考体育一分钟跳绳的训练方法技巧(2)

2018中考体育一分钟跳绳的训练方法技巧

　　1、摇绳的主要部位是手腕，不要摇晃肩膀。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时膝盖不要过于缓冲。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能后踢 4、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　如果跳的过程中绳子总是勾住脚，出现这种问题一般有这几种情况：

　　1、跳绳的长短不适合你2、起跳的高度不够3、起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题4、如果后半程容易勾住脚的， 说明体力不够。

　　三、避免因跳绳产生失误。

　　平时不用跳绳的时候，将跳绳于中点处悬挂，保持跳绳顺直，下次训练时，不容易失误。

　　四、减少失误的方法

　　很多同学无法保证连续跳不失误，为了减少或避免失误，心中默数4下，以4下为一节拍，保证每个节拍不失误。连续数下去，能调节手和脚的协调性。

　　五、注意跳绳安全

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　特别注意让学生了解到：起跳和落地是前脚掌，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。