2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧(2)

2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧

　　2.下肢腿部力量练习

　　如：相互背起、背同伴慢跑、蛙跳等

　　3.腰腹肌练习

　　如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺上体等。

　　4.移动性练习

　　如：推小车、负重搬运等。

　　六、教法、学法

　　在平时的教学中建议采用以探索诱导、实际体验式教学为主，要以灵活创新的语言和探究诱导的方法引导学生创造性地学习，真正发挥学生的主体作用。在学法上，让学生通过探究学习、模仿动作、自我体验、自我评价等多种形式，发现问题、解决问题。采用“体验式”的教学方法，把学生“思、学、练”有机地结合起来，引导学生积极、主动地参与思维，一步步深入思考问题和解决问题。让学生在参与中培养学习能力，合作中体验成功乐趣，竞赛中提高运动技能。

　　七、对容易产生的错误动作及时纠正

　　1.持球后引不充分或是上肢用力过早。后引不充分，对球做功距离短，影响投掷远度。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。

　　纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感，充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。

　　2.投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼看前上方。

　　3.送髋时，前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。

　　纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。

　　八、练习注意事项

　　1.注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

　　2.练习前要把肩充分活动开，防止发生伤害事故。

　　3.练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好与同学一起练习，以便互相指正。

　　4.专项素质练习要经常进行。

　　5.平时多做些徒手模仿动作。