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轻松提升孕妈免疫力的5个小妙招

时间: kina2 胎教

  寒冷的冬季,时不时还伴随着雾霾,大家都不敢出门,更别说孕妈妈们了,生怕稍不留神就伤风感冒什么的,加上长时间不运动,自身的抵抗力和免疫力也难免会下降。那么,有什么好办法能够让孕妈妈们轻松提升免疫力,安安心心的过冬呢?今天小编就来给大家推荐几个不错的小方法。

  加强孕妇营养——3大营养素具有免疫调节功能

  孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。

  蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。

  维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

  铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

  保证睡眠提高人体免疫力——孕妈妈每天保持7~8小时的睡眠

  足够的睡眠是养生的要诀之一,不可等闲视之,而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说,天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的,最好在晚上9点多入睡,如有条件,天天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于孕妈妈的健康。

  调适寒温——晚上注意别着冷

  晚上睡觉注意不要踢被子,注意保暖;夜里起身,要穿好衣服,不要光脚在地上走,准备一双棉拖;床上用品勤洗换、晾晒,避免病菌侵入。另外,要知道正确的室内换气方式是一直都开着窗户换气。如果没办法做到长时间开窗换气的话,至少也要保证每天午睡后或者晚睡前开窗换气。

  保持愉悦心情

  正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱,而负面情绪则是免疫系统正常工作的无形杀手,它会使人的免疫系统失衡或弱化,给人造成种种疾病,危害人的健康。因此,孕妈们应尽量保持积极乐观的心理状态,当出现郁闷、低落等感受时,主动向家人或朋友倾诉,将负面情绪通通赶跑!

  定时进行户外活动,以增强对冷空气的适应能力

  寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内,不愿参加户外活动,这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点,下午1点-3点,室外气温较高,空气较好,孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时,家里正好开窗通风净化空气,也有助于预防感冒。

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