怀孕妈妈的十大超级食物 健康又营养(2)

　　鸡蛋

　　鸡蛋是营养源之首，因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸，还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的&ega;3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉，都合适。

　　牛奶

　　牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等。牛奶无论是加热喝，还是加到燕麦中都可以。

　　低脂乳酸

　　乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以。

　　鲜橙汁

　　鲜橙汁含有大量的维他命和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。

　　全麦类

　　全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等。